小毛驴

《感觉是金！作者：褚松》转自褚松网球俱乐部http://www.cstennis.com/jczs27.htm

如果有人问我打网球什么最重要？我的回答是：感觉。听上去很悬乎，就像是有人问人活着什么最重要，我的回答会是精神一样。说得俗一点：感觉是金！

 那么到底什么是感觉呢？其实我在这里说的感觉是个简单的说法，完整的说法是：击球时的正确的感觉。再解释得细一点就是：在球拍接触球时的手及身体的正确的感觉。而感觉和姿势的关系就是神和形的关系，感觉是神，是精神，是内涵；而姿势是形，是躯体，是外表。

 就象只是注重外表而不注意内在修为的人，会被评价为肤浅一样，片面强调打网球的姿势的人，同样是没有明白在隐藏在姿势的背后更深层次的东西，那就是感觉。这就是我们在业余的网球场上看到的最多的，姿势差的打赢姿势好的人的原因，那就是人家的感觉好。

 我们先看看感觉对于职业选手来说的重要性吧。人人说阿加西是天才，那就是一种感觉。在别人最头痛的时速达到200公里以上的发球面前，在别人为看清来球而苦恼的时候，他能凭着感觉给来球以致命的一击。而拥有多项网球记录的天王桑普拉斯的发球的感觉也是目前为止最好的，在他的职业生涯的后期，我们最多看到的他的落点在发球线上的“画线球”，在他最后的大满贯面对世上最好的接发球手阿加西时，更是把他的发球功力发挥到了极致。

 我们最经常听到的选手的失利后的抱怨是：“今天我没有感觉”，“手风不顺”，都是说他们的感觉不佳导致了比赛的失利，这里的感觉也许会是更广义的形容整个人的感觉或者是对比赛的感觉，但到最后都会毫无例外地表现在他们的击球上，失误连连，失去控制。而当他们逆转比赛时，他们会说：我及时找到了感觉。

 职业选手如此，业余球员更是这样。从拿起球拍的那一刻开始，我们就注定要为了感觉而奋斗。从一开始找感觉，找到感觉后要巩固住，而后找到更好的，更细的感觉。从找正手的感觉，反手的感觉，发球的感觉，截击的感觉等各项技术的感觉，发展到找比赛的感觉，控制比赛的感觉，最后到赢球的感觉。在这过程中我们涉及了几乎网球所能包含的所有的内容，感觉就是一条贯穿在其中的主线，一切的一切都是为了感觉。

 而感觉同样也有对错之分，自己摸索出来的业余爱好者和职业选手的感觉的区别在于他们的感觉不是最好的。这其中的一个最重要的因素当然是他们的实践具体地说就是击球次数没有职业选手多，同样他们还缺乏正确的指导，当然其中还有运动能力等客观因素。职业选手的动作总得看上去差不多，是因为他们用力击球的感觉差不多。而业余选手的动作可谓多姿多采，是因为各人的感觉不同。

 这也是一般人包括好多教练的想法都是觉得姿势好了，球才能打好的原因。不幸的是，因果却是颠倒的。应该是这样说，有了好的感觉，自然就会有个好的姿势。而没有感觉为基础硬练出来的姿势，同样是没有办法维持得久的。这就是好多初学者一开始就苦练姿势，结果到打球时却发现用不上而最终放弃网球的原因。让我们来打个形象一点的比方：我们看到好多有钱人衣着光鲜，其实是他们有钱以后生活的质量高了，所以穿得更讲究了。当我们看到他们非常羡慕的时候，我们同样可以让自己穿得更好，但是，我们并不会因此就有钱，就算是能一时穿得和有钱人一样体面，但如果没有真正的真金白银来做基础，这种外表的华丽是维持不了多久。感觉是金！

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还没有学会发球就第一次来体验比赛了，困难了一些。以比赛促进训练，把对比赛的适应提前到正式参加比赛之前吧。

初赛，8：7抢七险胜。完全是慌了阵脚地乱打，平时训练的十分之一也没有打出来，没有站位，引拍太晚，不敢打，发球很差很差，只有重心和步伐没有丢，很好。对手也是差不多的上班族，没有正规练过，不过比赛打得比自己多多，左手。比赛中发球失误造成的心里压力比较大，一直落后，最后5：7落后时稍放开打，对手体力下降失误增多，抢七赢了，一个多小时的苦战总算获得了再体验一场的机会。回想起来，临场比赛经验也很重要，站位、回位都有很大问题，球与球之间的连贯很差，感觉自己好像是看比赛的不是打比赛，节奏上总是慢半拍，导致击球成功率低。 对手击球落地后不向前跳，所以整体站位应该比训练时靠前一些，不应该站在底线等着球打，另外也发现前后的跑动比左右跑动对自己更困难一些；对手是左手，线路有点怪。

1/32比赛，这次才是想象中的比赛，体验了一下，0：6完败，甚至没有一个主动得分，没有一个底线对拉机会，和对手差距实在太大。对手发球球速非常那快，落地后加速外旋，大多数连球都碰不到，后来能碰到球的也是球拍没有完全打开把球弹飞了。自己发球局，发球比上场有提高，相对对手还是太软，总是以对手接发的网前小球直接结束比赛。感觉收获很大，长了见识，不来打的话会永远接不住这么快的球，来个十次八次以后至少就有机会对抗了。 以后如果要打比赛，发球一定要加强；对球的预判要加强，要从对方出手的时候就开始判断，不能球落地的时候再判断，这个理念要带到训练中。

原来比赛是这样的，两场比赛，有幸遇到两个非常典型的对手。收获了两场比赛。以后要多打比赛。

视线：
专注视线的收放同样很重要，从对手引拍开始到自己击球的过程中牢牢盯着球，随挥结束后到对手再次引拍之间的这段时间则不必盯球，放松地观察对手的移动即可（因为对手的移动方向就是球的落点）

跨——肩——手臂——球拍，利用惯性形成的鞭打效应，可以体会夹臂的感觉，就可以感觉到小臂而不是肩膀带动大臂发力。

重心降低，稳固的基础

击球点
目前的问题，击球点横向和纵向都离身体太近了，意识中觉得离身体近些才能打得到。这是错误的，实际上击球点可以离身体远得多，上场前告诉自己把球放远一点打。


无球训练：绳梯步伐、挥拍、抛球

注意点：注意左手的指引和对肩的控制作用，抛球后左手依然在上方指向击球点，不要放下，和打高压球比较类似，这样就可以有效形成身体的弓形，便于后面动作的整体协调。击球前是通过转肩带动手肘的转动以自然形成球拍落于背后，而不是主动将球拍放下。转肩后左手即可从指向击球点放下。和其他动作一样，注意拉拍实际上是把肩拉开，很重要！

击球是向上或向前击球，而不是向下压球，整个击球过程中也是一样，一个身体和重心向上拉动的过程。

锁腕：手腕相对固定，身体发力带动球拍转向的点应该是肘，小臂的弯转（而不是手腕）在随挥过程中很重要。这对发球很重要，其实对正反手的击球也同样的。

马步
两脚左右开立，两脚尖向前，两脚平行，重心落于两腿中间，根据太极拳姿势的高低，两脚距离与肩同宽至三脚长度之间，膝盖微内扣，膝向前不得超过脚尖，松肩，坐腰，落跨，头顶与会阴成一垂线，两眼平视，呼吸自然，松裆圆跨。

弓步
前腿弓腿屈膝，膝盖不超过脚尖；后脚踏地，腿微直，膝关节微屈，脚尖向前或稍内扣；松腰敛臀，坐跨。两脚前后距离一尺到三脚长。两脚横向距离，一般从10厘米至与自己肩同宽。弓步拉开后，后腿是虚腿要用力蹬，前腿是实腿要撑住。在迈步时要按规律走，重心前移，五趾抓地；后膝盖前挺，由虚腿变成实腿。

虚步
后腿屈膝半蹲支撑全身的重量，前腿膝关节微屈，前脚掌虚踏地，脚跟稍抬起并微向外翻，如白鹤亮翅；或者脚跟轻轻触地而脚尖上翘，亦为虚步，如手挥琵琶。

引拍：目前刻意转肩带动的引拍过大，拍头过高，手臂过于僵硬。
注意点：引拍不是用手臂将球拍拉动体侧，而是通过转体将准备姿势中自然前伸的球拍转动到体侧，平行于身体腰部以上位置，拍头指向后方。左手指向击球点实际上是在控制转肩幅度。注意发挥左手的作用，这在高压和发球的时候都同样重要，左手指向不变直到球拍击球后才和球拍一起移动到左肩上方。

击球：目前转肩不够自然，自下而上推球过程体会不到。
注意点：球拍接触击球点后向前推送控制球的落地点深度。

随挥：目前问题很大，牌子会挥到左边再绕回到左肩上，造成手腕的扭动，可能是手腕伤的主要原因。
 注意点：击球后球拍向前方继续惯性挥动，小臂收回同时球拍依然惯性至最远处后才被自然拉回至左肩上访。球拍是从前上方拉回，而不是从左方绕回，左肩上方拍面垂直于地面而不是平行于地面，球拍有一种砍向肩膀的感觉，而不是砍向脖子的感觉。切记。

最近体重触底反弹了很多，跑步的难度和动力都增加了不少。上马组织上还是不错的，一直以低速热身和前十公里，节奏不错，跑得很轻松，一直到终点没有痛苦的感觉，只是因为训练太少腿上肌肉跟不上，很酸痛。半马成绩2小时3分。看来还有潜力，三年内一年如能有充分的时间准备，目标1小时45分，半马前5百名。